うつだからこそちゃんと休もう！おススメの過ごし方
うつで休職することに…。でも休み方休み方がわからない！
そんなことありませんか？
休職することになって初めにぶつかる壁が「休み方問題」です。
実際自分も「休む」って何！？と思っていたことがあるので、その経験を基に試して良かったことなどを紹介していきたいと思います。
空を眺める
1日1回、お空をぼーっと眺めるだけでほんの少し余裕が持てるようになったりします。
眺める時間や時間帯、天候、場所は関係なく、「今日の天気はなんだろー」的な感じて、軽くやってみてください。おススメです。
自身の世界に入るのではなく、
「あー、今日は雲の流れが早いなぁ」
「あ、ヘリだ」
と、できるだけ外の世界に目を向けてみると、ネガティブループから多少抜けられます。
焦らない
「一度休んだら怠けちゃうのではないか」と思ってしまう気持ちはわかりますが、自然と体が動くようになるので、なるべく流れに任せることを意識すると良いと思います。
昼夜逆転してしまっても、無理に直そうとするのではなくて、寝たい時に寝る。
無理に運動しようとせず、動きたい時に動く。
したい時にしたいようにする。強制しない。これすごく大事です。
日記をつけてみる
その日1日、どんなことがあって何を思たのかなどを時間を決めて書くこともおススメです。
～具体的なやり方～
- どんなことがあったのか
- 何を思ったのか、考えたのか
- なぜそう思ったのか、考えたのかの根拠(事実)
- 視点を変えて考えてみる
- どんな気持ちになったのか
- その後どうなったのか、どうしたのか
実はこの方法、認知行動療法と言って、うつ病などの治療法の1つでもあるんです。
始めは時間がかかってしまうと思いますが、ある程度慣れてきたら時間を決めて書くと、日常生活でネガティブループにハマりにくくなり、ハマってもすぐに抜けやすくなります。
まとめ
無理をしないことが一番大事なのですが、できるだけ自然に近い生活を心がけると良いと思います。
- 夜になったら眠くなくても照明を暗くする
- ジャンキーな食べ物ではなく、旬な物を食べる
- 外に出れない時は窓を開けてみるなどする
などなど、無理はしない程度に少しずつできる範囲で工夫してみてください。
『無理はしない程度』がわからないという方は、
- やらなければならないこと
- やった方がいいこと
- 頑張ろうと思ったこと
- めんどくさいと少しでも思ったこと
これらを『しない』という選択をしてみてください。そしてお空とか海でも眺めましょ。
初めは「休む」ということがわからなくても、徐々に休めるようになってくると思うので、まずは「休めたらいいなぁ」というように軽く捉えてみると良いと思います。
あなたの人生が少しでも軽くなりますように。
